plan na

Plan z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html Zamierzam ćwiczyć 4x tydzień, "góra" bez zmian. W dole chciałbym robić raz MC raz przysiady a więc: Dół I: Przysiady żuraw wykroki wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Dół II: MC żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Sama zmiana MC z [...]

[...] na tę chwilę poświęcić maksymalnie 300zł, może niezbyt wiele ale zawsze coś się za to kupi. Chciałbym poznać wasze propozycje co do tego, a także czy worek będzie dobrym trafem? Jeśli tak to jaki? Prosiłbym o linki z allegro. Nie wiem co więcej dodać, w razie jakichkolwiek pytań piszcie. Przydałby się także jakiś plan treningu, z góry dzięki :)

Hej, chciałbym aby ktoś na prawdę znający się na rzeczy dobrał dla mnie dietę i plan treningowy (oczywiście odpłatnie). Pytanie brzmi, gdzie skierować takie zapytanie, czy ma ktoś sprawdzone osoby robiące takie rzeczy?

Siema, mogłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy na basen. Bo nie bardzo sie na tym znam. Z góry dzięki.

co proponujecie na zwiększenie siły plan mam dieta jest (jakas) mysle nad tribusteron 90 nitrobolon II z treca aakg mega hadcore z teca co byscie proponowali z tych odzywek a moze cos innego czekam na wypowiedzi z sensem

Witam, właśnie kończe ostatni tydzień z 5tkami, będę kończyć cykl robiąc 2 tyg. powtórzenia negatywne, mój plan wygląda tak: Przysiady MC Wyciskanie płasko Ściąganie drążka do karku Wyciskanie sztangi sprzed głowy Dipsy Uginanie ramion ze sztangą mam kilka wątpliwości, wg powyższego planu, robienie negatywnych powtórzeń ma sens tylko w przypadku [...]

Witam wszystkich . Po polrocznej przerwie chcialbym wrocic do cwiczen na silowni. A mianowicie chcialbym sie dowiedziec czy plan ulozony przez mojego kolege(na mase, 3 razy w tyg.) , z ktorym mam zamiar kontynuowac treningi jest w porzadku. Jezeli nie, mile widziane sa poprawki. Mam do dyspozycji lawke(sztange), hantle,drazek. Oto on : -przysiady [...]

Witam, za niedługo będę zmieniał plan, który będzie na rzeźbę i wpadłem na taką dziwną kombinacje serii przy ćwiczeniach. Chciałbym dowiedzieć się co o tym myślicie :) Stosował bym przy wszystkich ćwiczeniach. Przykładowo na wyciskanie sztangi w leżeniu: 1 seria: 80kg (12x), potem od razu ściągam 20 kg (do upadłego) i znowu ściągam np. 30 kg (do [...]

Witam.Mam 15 lat,67 kg i 174 cm.Mój staż to 4 miesiące.Cwicze na masę 3 razy w tygodniu.Chciałbym teraz kupić sobie jakąś odzywke i do tego nowy plan treningowy 3 dniowy na masę.Wszystkim z góry dziękuje za pomoc.

Czy mógłbym ćwiczyć FBW 4 razy w tygodniu ? przedstawię plan, prosiłbym o krytykę, co zmienić, lub zostawić, jak jest dobrze ; ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

Witam drodzy forumowicze :) Krótko o mnie wiek 15 lat, 181 cm i 67 kg wagi. Prosiłbym was serdecznie o to, żebyście napisali mi plan ćwiczeń. Mam do użycia worki z piaskiem na nogi do przyczepienia, hantle : 1,5 , 2 , 4 , 5 kg. Zależy mi przedewszystkim na sile rąk Pozdrawiam :)

Witam : ) Wiec tak na szybko ; Mam pomysł na taki plan ; Pon ; Klatka Biceps Triceps Śr; Kaptury Grzebit Plecy Pt; (troszkę lżej niż w pon) Klatka biceps triceps co o tym sądzicie? Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-12-14 19:25:11

PLAN TRENINGOWY. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] sztangi na biceps i wyciskanie francuskie w superseriach x4 Trening dołu: Siady ze sztangą x3 Wypychanie nóg na suwnicy x3 Wyprosty nóg na maszynie x3 Wznosy łydek z obciążeniem x4 Allahy x3 Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem x3 Łącznie w skali tygodnia na większość partii mięśniowych wychodzi po 12 serii. Jak waszym zdaniem wypada plan?

przemyslalem sobie pewne sprawy iz jestem poczatkujacy nie bede pchal sie na sile w split. moze ktos z was ma jakis gotowy plan fbw. zaznaczam ze priorytetem sa dla mnie rece (bic tric) oraz zbytnio nie wychodza mi podciagania na najszerszym chwycie drazka

1 dzien-klata Wyciskanie sztangi plasko -4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej-4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Rozpietki na lawce plaskiej -4x10 Pompki z nogami nad glowa -4x10 Francuskie wyciskanie sztanga -4x10 za glowa -4x10 2 dzien plecy Martwy ciag -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO Biceps 21 [...]

[...] Potem sie rozchorowałem, szpital, operacja itp. Minęło trochę czasu, mogę zacząć ćwiczyć. Potrzebuje jednak trochę pomocy by ruszyć pełną parą :) Licze na Was! A więc tak... plan treningowy juz mam: split 2x tydzien by Adzik :) zakupione bcaa z Aminostara i cm3 (kreta) z Treca. Do tego dostałem od kumpla gainer Mass Activator i białko UNS WPC [...]

Witam.Ostatnio znalazlem na jakiejsc stronce pewnien plan treningowy na sile,chcialbym abyscie go ocenili poniewaz mam zamiar nim zaczac cwiczyc od nastepnego tygodnia,wiec: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz [...]

Witam szukalem nieraz jakis podwieszonych tematow z planem ogolnorozwojym ale nic konkretnego nie znalalem ze moglibyscie mi pomoc ulozyc albo znalesc jakis plan dla mojego ojca ( 52 lata ) to ma byc trening jakis ogolnorozwojowy nie zeby ojciec miesnie zlapal i masy tylko cos schudl,wiecie jak na jego wiek to i i tak dlamnie sukces ze dzieki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat będe miał 08.09.2014r Waga: 93 Wzrost: 170 Cel treningowy: Chcę mieć łądny wygląd (Rzezbe). Staż treningowy na siłowni: Będe 1 raz na siłowni. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Będe miał domową siłownie, Będe korzystał z Publicznej siłowni, Atlasu i róznych sprzetów np: Rowerek, [...]